Meditacion Cotidiana (concentracion en un Objeto)

Punto de meditación: Un objeto cualquiera

Esta técnica se puede practicar en cualquier momento libre, por ejemplo sentado a la mesa de trabajo, o esperando el autobús, o en el coche.
Instrucciones Elija un objeto interesante dentro de su campo de visión. Puede ser una flor, la hierba moviéndose al viento, el dibujo de la camisa de la persona que está a su lado. Fije su mente allí. Elimine la charla interior. Pase a sentir. Deje que los ojos se ablanden (no fije la mirada). Use los ojos como una lente zoom. Deje que el tiempo se haga lento y explore el objeto a placer. Imagine su textura u olor, si es el caso. Permita que afloren las asociaciones. Deje que su cuerpo se afloje y se relaje. Respire profundamente y suspire al soltar el aire. Tenga conciencia del objeto, su cuerpo y la corriente de atención que los une.Finalmente, de forma consciente, deje de centrar la atención en el objeto.Compruebe si su estado mental ha cambiado. ¿Se siente más tranquilo y alerta?

Ref: Libro Aprenda a Meditar Eric Harrison 1993